Существуют методы самопомощи при появлении признаков недержания мочи. Они представляют из себя различные небольшие шаги, выполнение которых может быть очень полезным и эффективным.
В первую очередь, необходимо осознать, что окружающие не догадываются о вашей проблеме, если вы сами об этом не сказали. Поэтому нужно сохранять уверенность в себе и придерживаться выполнения ежедневных действий:
- Потребление достаточного количества жидкости. Существует ошибочное мнение, что для того, чтобы снизить риск недержания мочи, нужно пить меньше. При употреблении недостаточного количества жидкости моча становится более концентрированной, раздражает стенки мочевого пузыря и провоцирует учащенное посещение туалета. А также уменьшение количества мочи в мочевом пузыре может привести к сокращению его объема и к частым позывам, даже когда он наполнен минимально. Норма потребляемой жидкости для взрослого человека – 15,-2 л в сутки, но стоит ориентироваться на своё состояние. Например, в жаркую погоду можно пить и больше, предпочтение стоит отдавать чистой воде и фруктовому чаю. Также стоит помнить, что некоторые фрукты являются мочегонными (например, арбуз). Помните о том, что недостаточное потребление жидкости очень быстро может привести к появлению обезвоживания, которое очень опасно для детей и пожилых людей. Обезвоживание можно обнаружить при появлении следующих признаков: сильная жажда, сухость во рту, уменьшение массы тела, быстрая утомляемость.
- Соблюдение специальной диеты и контроль стула. Хорошее самочувствие неразрывно связано с правильной работой процессов пищеварения, поэтому необходимо проанализировать своё питание и скорректировать его, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Кишечник и мочевой пузырь также связаны, и их работа влияет друг на друга – при запоре расширенные петли кишечника давят на мочевой пузырь, раздражают его стенки и уменьшают вместимость. Такое воздействие может послужить причиной появления недержания мочи. В основе принципов сбалансированного питания можно выделить следующие пункты:
- Завтрак должен составлять ¼ от общей калорийности за сутки;
- Для спокойного и здорового сна ужин должен быть лёгким;
- Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу;
- Если диета назначена вам врачом, необходимо строго ей следовать;
- Диета должна быть сбалансированна по соотношению белков, жиров и углеводов;
- В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты;
- Необходимо уменьшить количество острой и солёной пищи, чтобы избежать проблем с пищеварением и появления отёков;
- Посчитайте самостоятельно или вместе с врачом ваш суточный калораж – сколько калорий вам нужно употреблять в день, и старайтесь не выходить за границы этой нормы;
- Старайтесь есть 4-5 раз в день небольшими порциями и избегайте слишком жирных блюд.
- Контроль веса. Лишний вес может стать причиной появления недержания мочи у женщин. Под воздействием веса мышцы тазового дна слабеют и органы таза опускаются, это приводит к анатомическим изменениям в области мочеиспускательного канала. Контролировать или корректировать свой вес сложно, но можно – важно соблюдать сбалансированную диету и выполнять посильные физические нагрузки, например, прогулки.
- Организация быта. Для человека с проблемой недержания мочи очень важно быть уверенным в постоянном доступе в туалетную комнату. Также стоит обратить внимание на удобство одежды. На недержание мочи имеет влияние даже испытываемый стресс, поэтому спокойное осознание, что туалет рядом, может снизить уровень стресса и частоту эпизодов недержания.
- Профилактика воспалительных процессов мочевыводящей системы. Основную роль в этом играет соблюдение гигиены (также с применением специальных средств). Наибольшему риску подвержены лежачие больные, так как у них снижена устойчивость к воспалительным заболеваниям. В таком случае, необходимо соблюдать своевременную смену гигиенических изделий и регулярно проводить гигиенические процедуры.