- Планирование отдыха. Важно каждый день находить в своём графике время для прогулок, встреч с друзьями, чтения или просмотра видео;
- Умеренные физические упражнения. Они хорошо помогают бороться со стрессом и лишними мыслями. Выберите то, что вам ближе: прогулки, бег, йога или любой вид спорта;
- Избегание излишнего перфекционизма. Завышенные ожидания от самого себя и последующее разочарование могут быстро вогнать в стресс. Нужно понять для себя планку хорошо выполненной работы и не пытаться изо всех сил делать всё исключительно идеально;
- Контроль дыхания. Он может помочь сконцентрироваться на важных задачах, отбросив лишнее;
- Ведение дневника. Это может быть не обязательно дневник в его классическом понимании, а просто периодические записи мыслей, чтобы потом анализировать различные ситуации и свои решения на «холодную голову»;
- Общение. Вы можете получать эмоциональную подпитку из общения с приятными людьми. Вечер в хорошей компании практически может заменить сеанс с психологом и помочь перезагрузиться;
- Новые эмоции. Периодически вводите что-то новое в свою жизнь: новое блюдо, новое место, новое занятие. Таким образом, мозг научится переключаться, а вы отвлечётесь от рутины;
- Смена модели поведения. Оцените ваше отношение к работе и соотношение работы и личной жизни. И если вы поймёте, что оно вас устраивает не полностью, то нужно подумать о пересмотре рабочего графика или смещении фокуса внимания с работы на остальные сферы вашей жизни.